protein dieta

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

Wpisak z dziś Trening AEROBY 20min biegania z rano na czczo - pora ta sama ;-) 40min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa Xtra Activlab Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951e4717aab3440595d1f829a0c3d77f.JPG

Trening AEROBY 23min bieganie z rana na czczo 35min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed814a549fe44784a7ce069e8f498f79.JPG

Trening AEROBY 24 min biegania rano na czczo Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Whey Protein 80 Activlab Bcaa Xtra Activlab Vitality Complex Activlab Omega 3 Olimp Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccdcd1bba56743828b44d486c65eb54c.JPG

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

Trening AEROBY 23min bieganie rano na czczo 40min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Bcaa Xtra Activlab Omega 3 Olimp Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9370de0313834bca90a179a0bdb74c8d.JPG

Witam :) Schabik wyszedł pierwsza klasa, chociaż go nie marynowałam, tylko po prostu natarłam solą, pieprzem, czosnkiem i majerankiem i upiekłam w folii. Pycha Śledzia też dziś piekłam, z cebulką, tylko on ma tak potwornie dużo ości :'-( Buby rostbefik pyszności, ale zmielony w kotleciki i ugotowany w jarzynkach jeszcze lepszy. Polecam Dziś już [...]

Dobra! Chce sie przylaczyc do tej akcji! Kilka danych na moj temat: 20 lat 183cm wzrostu 65kg wagi zalozenia: za dwa lata dojsc do 75-80kg. uwazam, ze ektomorficy powinni cieszyc sie polem do popisu, bo skoro jestsmy tacy chudzi, to jezeli zdobedziemy w koncu ta upragniona mase, to winna sie ona skladac glownie z rozwinietych miesni a nie [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

[...] ;) Suple: Po 4 tabletki kreatyny, śniadanie i po treningu Po 4 capsy argininy i beta alaniny przed treningie Po 20g Leucine Xtra i Stamina Booster po/na treningu 45g 6 protein blend po treningu http://imageshack.us/a/img59/3771/dsc01627pf.jpg http://imageshack.us/a/img7/1277/dsc01624zr.jpg Trening: push press ze stojaków powtórzenia 5 [...]

[...] 60g mąki ,4białka ,1 żółtko ,20g otrębów II-IV posiłki ok 50g bułki grachamki i 130g piersi z kurczaka http://zapodaj.net/images/9370d24322342.jpg V posiłek 30g Whey protein 95 , 230g jabłka (nie ma na zdjęciu bo zjadłem na siłowni) http://zapodaj.net/images/75252f638724f.jpg VI posiłek (dopiero będę jadł) 200g twarogu i 10-20g kakaa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c92f7066dd4349b28903d13ff63b4d0e.png 20.10.2012 TRENING Rozbieganie -ok 16km Miało być jak tydzień temu półmaraton ,niesty nie dałem rady. Szkolenie odbiło się na formie i nawet czasu treningu nie złapałem:( SUPLEMENACJA Rano: -5 g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 [...]

[...] stamina booster na aero 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny 40h wheya po aerobiku http://imageshack.us/a/img833/2529/dsc01679d.jpg Zmieniam zdanie o 6 protein blend smak truskawka teraz oceniam je jako bardzo smaczne, aczkolwiek do bardzo słodkich białek dużo brakuje, konsystencja jak dla mnie idealna, nie za gęsta nie za [...]

[...] 4.jw. + migdały 5.nie wiem zupełnie Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening:http://imageshack.us/a/img577/2343/30296096.jpg + 3 serie uginań ramion [...]

[...] 5.twaróg, pomidor, ser pleśniowy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Wszystko standardowo. Trening: http://imageshack.us/a/img713/1545/29150372.jpg [...]

[...] ;/ Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Bez żadnych zmian od początku testu . Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2075f97178bc409c89fdffd40a2f682a.png 22.11.2012 CZWARTEK TRENING 40 min grapla , kumpel kontuzje złapał DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 usuń Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 254 20 19 0 usuń Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225 usuń Kurczak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e232ae80234bb6b73665b75ccc61cd.png 28.11.2012 ŚRODA TRENING 30 min tarczowania +15 na worku 30 min bieżnia tempo 12km/h Podciąganie na drążku sprawdzian siły - +27,5 na raz DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż [...]

[...] 8-10 dni Dieta W diecie nic nie zmieniałem jedynie zmieniłem porę treningów na wcześniejszą Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo III -V posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Suplementacja również [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]